BMI-kalkylator
BMI
23.1
Normalvikt
BMI-kalkylator: viktklass och dagliga kalorier
Ange vikt och längd i kg och cm för BMI och WHO-liknande klass (undervikt, normalvikt, övervikt, fetma). Lägg till ålder, kön, aktivitet och mål för BMR och dagligt kalorimål. Viktnedgång drar av 500 kcal från TDEE, muskelökning lägger till 500 kcal. Vägledning, inte medicinsk diagnos.
Hur man använder
BMI = vikt kg ÷ (längd i m)². Vuxna WHO-intervall: under 18,5 undervikt, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 övervikt, 30+ fetma. BMR med Mifflin-St Jeor. Dagliga kalorier = BMR × aktivitet (1,2 stillasittande till 1,9 extremt aktiv), sedan måljustering. Kontorsjobb plus tre pass är ofta lätt eller måttlig aktivitet, inte extremt aktiv.
Exempel
75 kg och 175 cm ger BMI cirka 24,5 (övre normalvikt). En 30-årig man med måttlig aktivitet kan få BMR nära 1 700 kcal och underhåll nära 2 600 kcal innan viktnedgång drar av 500 kcal.
Tips
BMI skiljer inte muskler från fett. Idrottare kan klassas som överviktiga trots låg fettandel. Bukfett är riskfyllare än höftfett, vilket BMI inte visar, så mät midjan och följ trend. Sök vård vid BMI under 18,5 eller över 30, eller snabba oförklarliga viktförändringar. Kombinera med kroppsfett- eller TDEE-verktyg på Calctivo.