TDEE-kalkylator
TDEE (Underhållskalorier)
2633
kcal / dag
BMR (Basalomsättning)
Kalorier förbrända i total vila
1699
kcal / dag
TDEE-kalkylator: underhållskalorier utifrån aktivitet
Uppskatta daglig förbränning med vikt, längd, ålder, kön och aktivitet. Vikt i kg eller lbs, längd i cm eller tum. Resultat: TDEE (underhåll) och BMR (vila). Mifflin-St Jeor. Sidan drar inte av 500 kcal automatiskt; vill du ha färdiga mål med underskott eller överskott, använd BMI- eller kalorikalkylatorn.
Hur man använder
BMR räknas först och multipliceras med aktivitet: stillasittande 1,2, lätt 1,375, måttlig 1,55, mycket aktiv 1,725, extremt aktiv 1,9. Ät nära TDEE för att behålla vikt. Under för viktnedgång, över för uppgång. Stillasittande kontorsjobb plus tre pass i veckan är ofta lätt aktivitet, inte extremt aktiv, eftersom det mesta av dagen ändå är sittande.
Exempel
Man 75 kg, 175 cm, 30 år, måttlig aktivitet hamnar ofta nära 2 600 kcal TDEE och BMR nära 1 700 kcal. Byter du till stillasittande sjunker TDEE tydligt även om du fortfarande tränar.
Tips
BMR utgör stor del av förbränningen; aktivitet läggs ovanpå. Vid bantning sjunker BMR när vikten minskar. Osäker aktivitet: välj lägre nivå två veckor, följ vågen, justera. Mycket muskulösa kan behöva lite mer än uppskattningen.