Ketokalkylator
Makronäringsämnen
Fett
158g
1420 Kalorier
71.0%
Protein
125g
500 Kalorier
25.0%
Kolhydrater
20g
80 Kalorier
4.0%
Relaterade kalkylatorer
Ketokalkylator: macros från kalorier och kolhydrattak
Fördela dagliga kalorier i fett, protein och kolhydrater för en lågkolhydratsplan. Ange Dagliga kalorier, Mål (viktminskning, underhåll eller muskeluppbyggnad) och Kolhydratgräns (g). Kortet Makronäringsämnen visar gram, kalorier och procent. Matten är en planerare. Den bevisar inte ketos och ersätter inte medicinsk kostbehandling.
Hur man använder
Kolhydrater låses till ditt gramtak (standard 20). Protein blir 25 % av kalorierna utom muskeluppbyggnad 30 %. Resten efter kolhydrater och protein blir fett. Byter du mål ändras proteinandelen, inte taket du skrev. Använd nettokolhydrater i taket om du räknar så på etiketter.
Exempel
2 000 kcal, underhåll, 20 g kolhydrater ger ofta cirka 125 g protein och cirka 158 g fett, kolhydrater cirka 4 % av kalorierna. Sänk till 1 700 kcal med samma kolhydrattak så sjunker fettgrammen medan protein följer procentregeln.
Tips
Hämta kalorimål från TDEE- eller kalorikalkylatorn först. Strikt keto passar inte alla, till exempel vid vissa njur-, lever- eller graviditetssituationer. Prata med vård före strikt lågkolhydrat. Dolda sockerarter i såser kan förstöra planen på papper.