Makrokalkylator

Rekommenderade makronäringsämnen

Protein

125g

500 Kalorier

25%

Kolhydrater

225g

900 Kalorier

45%

Fett

67g

600 Kalorier

30%

Relaterade kalkylatorer

BMI-kalkylator
TDEE-kalkylator
Proteinkalkylator

Makrofördelning från dagliga kalorier och mål

Ange dagliga kalorier och välj fettminskning, underhåll eller muskelökning för föreslagna gram protein, kolhydrater och fett med kalorier och procent. Aktivitetsnivå finns i formuläret men ändrar inte fördelningen här.

Hur man använder

Fyll i Dagliga kalorier, välj Mål, läs de tre makrokorten.

Exempel

2000 kcal underhåll: cirka 125 g protein (25%), 225 g kolhydrater (45%), 67 g fett (30%).

Tips

Sätt kalorier först via TDEE eller kalorikalkylator. Justera med dietist vid behov.

Vanliga frågor

Relaterade kalkylatorer