Proteinkalkylator
Rekommenderad daglig proteinintag
135 - 165
gram/dag
Relaterade kalkylatorer
Proteinkalkylator: dagligt gramintervall efter mål
Få ett min-max-intervall för protein i gram per dag utifrån vikt, mål och aktivitet. Ange Vikt (kg), Mål (underhåll, viktnedgång eller muskeluppbyggnad) och Aktivitetsnivå. Resultatet är ett spann, inte ett fast recept. Vägledning för träning, inte medicinsk behandling.
Hur man använder
Bas per kg: underhåll cirka 1,6–2,0 g, viktnedgång cirka 2,0–2,2 g, muskeluppbyggnad cirka 2,2–2,4 g. Aktivitet justerar: stillasittande sänker, måttlig höjer, mycket aktiv höjer mer. Lätt aktivitet ändrar inte basen. Sidan visar gram per dag mellan min och max.
Exempel
75 kg, underhåll, måttlig aktivitet ger ofta cirka 135–165 g per dag. Byter du till viktnedgång med samma aktivitet flyttas spannet upp för att värna muskel i underskott.
Tips
Fördela protein på måltider om det hjälper dig hålla planen. Njursjukdom, graviditet och unga idrottare behöver individuella råd, inte ett webbspann. Kombinera med kalorikalkylatorn för total energi.