Sömnkalkylator
Beräkna optimala tider att gå och lägga dig eller vakna baserat på sömncykler.
Föreslagna sängtider
9 Timmar (6 Sömncykler)
22:00
7.5 Timmar (5 Sömncykler)
23:30
6 Timmar (4 Sömncykler)
01:00
4.5 Timmar (3 Sömncykler)
02:30
Relaterade kalkylatorer
Sömnkalkylator: läggtid eller väckning i 90-minuterscykler
Föreslår fyra läggtider eller väcktider utifrån 90-minuters sömncykler (cirka 4,5, 6, 7,5 eller 9 timmar från vald klocktid). Att vakna mellan cykler kan kännas lättare än mitt i djupsömn. Timingstöd, inte bedömning av sömnsjukdom.
Hur man använder
Fliken När vill du vakna räknar baklänges från uppvakning. Fliken När vill du gå och lägga dig visar väcktider framåt. Ange klockslag. Rutnätet visar fyra val med timmar och antal cykler; de två första raderna markeras som vanliga 5- eller 6-cyklersmål. Välj tid som fungerar i vardagen.
Exempel
Väckning 07:00 i vakna-läge kan föreslå läggning cirka 22:00 (sex cykler, 9 h), 23:30 (fem cykler, 7,5 h), 01:00 (fyra cykler) eller 02:30 (tre cykler). Behöver du en kvart för att somna, lägg dig före visad tid.
Tips
De flesta behöver några minuter innan sömn. Stabil väckningstid hjälper mer än en perfekt natt. Verktyget mäter inte sömnkvalitet och ersätter inte vård vid insomni, sömnapné eller långvarig trötthet.