Vattenkalkylator
Rekommenderat intag
Relaterade kalkylatorer
Vattenintagskalkylator: liter per dag från vikt
Uppskatta daglig vätska utifrån vikt, aktivitet och värme. Ange Vikt (kg eller lbs), Aktivitetsnivå och aktivera Varmt väder när det passar. Sidan visar Rekommenderat intag i liter per dag plus ungefärligt antal glas. Planeringsstöd. Törst, urinfärg och sjukdomar väger tyngre än en formel.
Hur man använder
Verktyget börjar nära 33 ml per kg, lägger sedan till aktivitet: Lätt +0,3 L, Måttlig +0,5 L, Mycket aktiv +0,8 L, Extremt aktiv +1,2 L, Stillasittande +0. Varmt väder lägger till 0,5 L. Glas räknas från liter som tumregel, inte som eget måttsystem.
Exempel
75 kg, måttlig aktivitet, varmt väder av ger cirka 3,0 L per dag (runt 13 glas). Samma person som mycket aktiv med varmt väder på kan närma 4,2 L.
Tips
Fördela intaget över dagen. Kaffe och te räknas som vätska för de flesta. Graviditet, amning, feber och njur-/hjärtsjukdom kräver vårdråd, inte bara denna siffra.